最近，一種堪稱“史上最輕松瘦身法”在網(wǎng)上流行起來。

這是一位日本醫(yī)生發(fā)明的用走路的方法減肥，此法標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言�！肮茏∽臁⑦~開腿”并長期堅持，這才是減肥秘訣所在。

其實，網(wǎng)傳“史上最輕松瘦身法”很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

日本醫(yī)生親身實踐 3個月減了10公斤

日本醫(yī)生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書里標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

右腳往前踏出時，默數(shù)“一”

左腳往前踏出時，默數(shù)“二”

一邊默數(shù)一邊走路

數(shù)“一”時縮腹

數(shù)“二”時把肚子鼓起來

不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內(nèi)縮時出現(xiàn)反作用力，導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成腰痛。

川村昌嗣親身實踐，在3個月內(nèi)減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之后3年的時間，完全沒有復(fù)胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。

發(fā)明這種“史上最輕松減肥法”的醫(yī)生川村昌嗣是日本川村內(nèi)科診療所的所長，曾經(jīng)著有《醫(yī)師建議五十歲以后之肉體改造》等書，非常受人歡迎。“走路瘦肚法”是他新發(fā)明的減肥方法。

走路可以預(yù)防便秘 還能緩解腰痛

對于這個火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，南京體育學(xué)院運(yùn)動健康科學(xué)系教授、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動保健門診專家李靖稱，“這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進(jìn)腸道的蠕動，促進(jìn)消化吸收，可以預(yù)防和緩解和便秘。"從中醫(yī)的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現(xiàn)脂肪型和水腫型的肥胖。

第二，在走路的過程當(dāng)中，關(guān)注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術(shù)或氣功當(dāng)中的“意守丹田”。從中醫(yī)的角度，有提升陽氣，健脾強(qiáng)腎的功效。如果能在平時的走路當(dāng)中注意這一點，的確有事半功倍的好處。

另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運(yùn)用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運(yùn)動起來，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

減肥沒捷徑“管住嘴”更重要

“但是文中沒有提到醫(yī)師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運(yùn)動的強(qiáng)度。”李靖教授說，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達(dá)不到減肥的目的，“用走路來達(dá)到鍛煉或減重的目的，每次必須達(dá)到30分鐘以上，而且每周至少要三次�！崩罹刚f，效果要達(dá)到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結(jié)束后輕松愉悅，第二天沒有感覺到太累。

“我們經(jīng)常能在網(wǎng)上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒有捷徑可走的。”李靖教授說，大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字，但關(guān)鍵在于持之以恒。通過運(yùn)動消耗的熱量，所產(chǎn)生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過度運(yùn)動有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。

另外，對于一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運(yùn)動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會對健康帶來許多不利影響。