人民網(wǎng)東京3月25日電 據(jù)日本《讀賣(mài)新聞》報(bào)道，為了讓人們對(duì)健康睡眠有更深入的了解，日本厚生勞動(dòng)省24日公布了睡眠指南。

指南中指出，成年人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間雖然因人而異，但基本呈現(xiàn)隨年齡增加而睡眠時(shí)間遞減的規(guī)律，一般10~15歲時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間為8小時(shí)以上、25歲時(shí)為7小時(shí)、45歲時(shí)為6小時(shí)30分、而65歲時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間則降到6小時(shí)。

指南中建議，年輕人不要在上床之后還長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)發(fā)出的光線(xiàn)會(huì)刺激眼睛。此外，為了避免形成夜貓子的生活習(xí)慣，在休息日也不要睡懶覺(jué)。

對(duì)于工作的人們來(lái)說(shuō)，在白天是否感到強(qiáng)烈的、會(huì)影響工作的困意，是判斷自己睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果睡眠時(shí)間不足，在中午時(shí)小睡30分鐘以?xún)?nèi)，就可以達(dá)到提高工作效率的效果。（編譯：馬瀟漪 審稿：張麗婭）